都21世纪了,还有人每天都在“挨饿”? 没错,说的就是你!

摘要:北京时间20191207关于【都21世纪了,还有人每天都在“挨饿”? 没错,说的就是你!】的具体情况和说明,让www.huanengxingchuang.com新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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维生素A缺乏会影响免疫系统,使机体对流感、麻疹等病毒的抵抗力变差。另外,视神经也会受影响,导致夜盲症,甚至失明。

维生素B1摄入不足易造成注意力不集中、忧郁以及记忆力衰退等;缺乏维生素B2可导致黏膜方面的疾病,如口角糜烂、裂口、出血等。

维生素D缺乏会出现骨头痛、手足抽搐、肌肉衰弱和沮丧感,常见的佝偻病、骨质疏松、糖尿病、冠心病等慢性病都与其相关。

如何应对隐性饥饿?

2 注意烹调方式

烹调时少油少盐,可避免热量摄入过多或影响其他营养素吸收。另外需要注意的是,减少过度加工,可减少维生素、矿物质损失。

蔬菜选择先洗后切,多用清炒或蒸煮、凉拌的低温烹调方式,以减少水溶性维生素C、维生素B的流失,最大限度地保存食物营养。

3 按需选择营养强化食物

4 摄入膳食补充剂

在特殊情况下,食物无法满足营养所需,可适量通过膳食补充剂如:维生素片、鱼油、复合营养素片等进行补充。

5 养成良好的生活习惯

适量运动,不抽烟、喝酒,少熬夜、不过度节食,以促进人体吸收养分,减少营养的流失。

常笑健康温馨提示

在生活中,我们一定要合理搭配饮食,切勿盲目拒绝某一类食物。全面的膳食营养结构,才能保障身体健康。


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